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21day weight loss plan with Jessica Smith [WalkOn シリーズ]

2_21days.jpg

初期の頃に買った「 21Day weight loss plan 」

結構お気に入り。30分のメニューが4つ入っている。2枚組DVDのセット。

★Day1:ウォーキングしながら360度ウエスト周りも鍛えてしまう優れもの。 調子がいい時週1でワークアウト。
Jessicaさんをはじめ、出演者全員が同じピンク色のウェアを着ているのが印象的。

★Day2:ローインパクトHIIT(ヒット)ウォーク。
HIITは、High Intensity Interval Trainingといって、5分ずつを一区切りにして、心拍数を高めに上げる高負荷の運動(High Intensity)と心拍数をフラットに保つ低めの負荷の運動(Low Intensity)を繰り返すインターバルトレーニング。
ここでは、3分Lowウォーキングと2分のHighウォーキングを繰り返すメニュー。最初と最後はウォームアップとクールダウンが数分ずつあります。

★Day3 Tred and shred ダンベルをもって、ゆっくりと歩きながら、立った姿勢のままのトレーニング。私のできる範囲の動きで筋力トレーニングができて、重宝してます。

★Day4 Stride, stretch and relax リラックスして、ゆっくりとウォーキングするのが15分。残りの15分はストレッチ。体の回復と血液の循環を促すプログラム。
リラックスの為のプログラムだからか、素敵なブルーのウェアが印象的。白とブルーのコントラストが見ていて飽きません。 

 

下のYoutubeでは、4つのメニューがかわるがわる流れますが、ウェアの色やダンベルを持っているかでどのメニューか判断できます。 

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

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インドアウォーキング継続のきっかけ Walk the weight off with Jessica Smith [WalkOn シリーズ]

去年の今頃、腰のあたりの背骨が変な風に曲がってしまって、寝たきりの状態でした。。。1か月ほどで回復し元のように歩けるまでになりましたが…気を付けて生活しています。

これではいけないと思い、運動をせねばと思ったけれど、なかなかできず。何もしない日が続きました。?

それから半年…2016年6月の頃、何のきっかけか忘れましたが、Jessica Smithさんのウォーキング DVDと出会ったのです。レビューも何度も読んで検討もして、これかもしれない!と思いました。

一番初めに購入したのはこれ↓

jessica_1.jpg

Walk On: 21 Day Weight Loss Plan with Jessica Smith

アメリカアマゾン で購入。(アマゾンジャパンから購入出来ないので非常に高い)

1枚目:"Walk On: 3 Weight Loss Walks" - 15分・30分・40分のウォーキングプログラムとボーナスとして15分のおなか周りのエクササイズ (100分)?

2枚目:"Walk On: Major Metabolism Booster" -30分のピラミッドウォークと30分のインターバルウォーク。ボーナスとして20分の椅子を使ったストレッチ (80分)?

3枚目:"Walk On: 5 Day Fat Burn" - 30分のHIITウォークと30分のトーニングウォーク。ボーナスとして15分の健康的な背中のワークアウト (75分)

1枚目は30分のプログラムがお気に入りです。 40分は非常に調子のよい時に。

2枚目のピラミッドウォークとは、心拍数を徐々に上げて、ゆっくりと下げていくので、心拍数の上がり方をピラミッドと表現。ちょっと疲れた時にちょうどよい。インターバルウォークというのは、ダンベルをもってのウォーキング。

3枚目は 、HIITウォークは、2分間心拍数をあげて3分間リカバリータイムのパターンを数回繰り返します。トーニングウォークはレジスタンスバンドを持ったウォーキングエクササイズ。

Jessica SmithさんのDVDは、上半身もたくさん動かすので全身運動で非常に良かった。

して何よりもワークアウトをしていると非常に楽しくなり元気をもらえる点が何よりもお気に入りです!

複雑で難しいステップや上級者向けのエクササイズを好む方には物足りないかも…あくまでウォーキングなのです。 

他の方のウォーキングDVDは、足だけ動かしているけれど、上半身がおろそかになっている感じがあったり、また、腕を動きがあったもここまで楽しくなかったのです[ふらふら]
イギリスのアマゾンでこのDVDのリンクを貼ってみました


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