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Walking for weight loss Wellness& Energy [WalkOn シリーズ]

WalkOnシリーズというロゴはないけれど、Jessica SmithのウォーキングDVD。2013年制作。
すごくシンプルで、ハイテンポとか、力強い動作がないのに、しっかりとウォーキングできます。
動きのスペースも下の2個目の動画でもわかるように、サークルの中でできる範囲があれば十分。
大体前後左右1歩分ほどが目安。
すごく疲れた日やあんまり気乗りがしない日にやるのがおススメ。
DVDを見ながら体を動かしているうちに、気分が良くなってきて、元気になるDVD。
<メニューレビュー>
ウォームアップとクールダウンは5分ずつ別メニュー。
☆High Energy Walk(30mins)
全身運動で、とてもやりやすく、動きやすい。
☆Power Walk(30mins)
最初の15分間両腕を肩からしっかり動かすので、二の腕のタプタプが気になる方にはおススメ。
こちらの方がより負荷のあるバージョンの軽めのインターバルトレーニングなので、体の調子を整えるためにこのメニューを選ぶことがあります

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6 mile mix with Jessica Smith [WalkOn シリーズ]

5_6mile_mix.jpg

これは「6 mile mix slim down & tone up with every step」のDVDです。

ウォームアップとクールダウンと15分程のウォーキングプログラムが6個あります。

トップ画面で、自分でカスタマイズが可能。運動前後は、必ずウォームアップとクールダウンを入れましょう。今は何ともなくとも、身体の為には必要な、大切な準備体操&整理体操です!小さなことからコツコツと。積み重ねていきましょう!

Warm up(5分)

Mile1(15分)Steady burn Jessicaさんのスタンダードなウォーキングプログラム。何をやったらいいか迷った時は、いつもこれを選んでしまう。バランスのいいプログラム。

Mile4(15分)Cardio Interval Abs インターバルトレーニングをしながら、おなかを引き締めてしまうプログラム。最初の5分は結構私にとってはハード。後は、おなかの部分をひねる動作があり、効いている感じがします。

Mile6(12分)Speed walk タイトル通り、他のプログラムより少し早め。3分の違いだけれど、スピード感を持ってウォーキングしたい時はこちらをチョイスします。ちょっと頑張った感じがします。

Cool down (5分)

Stretch(5分)このストレッチがとても好き。背もたれのない椅子で代用していますが、身体の硬く、可動域の狭い私でも十分ストレッチした感じがします!

Mile2,3,5は、レジスタンスバンドを使ってウォーキングします。レジスタンスバンドは、以前急に破れてしまい痛い思いをしたのでトラウマがあり、今のところ自分のメニューには入れていないのです?

いつも30分のウォーキングの後に、Mile1or6を追加するか、Mile1,5,6を連続して行うかのどちらかです。もちろん、ウォームアップやクールダウン、ストレッチは欠かしません。

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在(2017)は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

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5 Fat burning miles with Jessica Smith [WalkOn シリーズ]

4_5fat_miles.jpg

 これは、「5 fat burning miles」のDVD。12分から14分の5つのウォーキングプログラムがあり、その他ウォームアップとクールダウンが5分ずつ。

これもヘビロテの私のお気に入りウォーキングプログラムです。

Amazon.comでも上位にランキングされている人気の作品。シンプルで、Jessicaさんと一緒に動いているだけで元気がでる!

★1 mile:Brain booster walk 14:20位
歩きながら頭も使おう!というプログラム。最初はおぉ!と思ったけれど、慣れたら簡単。いつものように上半身もたっぷり使い、しっかり歩くプログラム。

★2 mile:Belly, buns & thighs walk 13:20位
おなか、お尻、モモを鍛えながらウォーキング。筋トレ風。しっかりやると結構効く。

★3 mile:Power Posture walk 14:40位
いい姿勢をとれるように腕と背中を意識するウォーキングプログラム。最近猫背や前傾姿勢になることが多いので、伸ばすと結構いい感じ。

★4 mile:Turbo charged walk 12:20位
短い時間で他より速いペースでウォーキング。音楽もいい感じ。他の30分プログラムに追加するとGood.

★5 mile: Boogie down walk 14:20位
ダンス風もミックスされて、普段あまり使わないところを動かすので、お気に入りの動きもある。

ボーナスで、The strong feet & ankles workout & The strong knees & hips routine 15分のプログラムが2つもあるけれど、今のところメインメニュー のみ。 

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

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15min fast Fat Blasts with Jessica Smith [WalkOn シリーズ]

3_15mins.jpg

これは、「15minute fast fat blasts」 4つの15分のウォーキングプログラムが入っています。

「21-day weight loss plan」 がとても好きになって、同じ時期に制作したWalkOnシリーズだと分かったので、購入しました。

15分メニューなので、30分を行って、更に追加する時に、選ぶことが多いです。このDVDから、3つ選んで45分のウォーキングしたことはない。本能的に、大変そうだと分かっているからかもしれません。楽しく元気に今日のウォーキングを終わらせたい時に自然と選んでいる気がします。

4つのメニューのどれも、一緒にトレーニングしながら、Funとあるように、 楽しんで元気をもらえるところがいいな!と思うところです。忙しくて、運動する暇がない!という時、15分のプログラムを1つならウォーキングできますね!

ダンベルメニューはなく、大体15分で1600歩から1900歩くらい歩くメニューです。
今回はメニュー名だけご紹介。
Fast Fat Burn
Belly Blaster
Power Pick Up
Dance Party ←お気に入り。 

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

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21day weight loss plan with Jessica Smith [WalkOn シリーズ]

2_21days.jpg

初期の頃に買った「 21Day weight loss plan 」

結構お気に入り。30分のメニューが4つ入っている。2枚組DVDのセット。

★Day1:ウォーキングしながら360度ウエスト周りも鍛えてしまう優れもの。 調子がいい時週1でワークアウト。
Jessicaさんをはじめ、出演者全員が同じピンク色のウェアを着ているのが印象的。

★Day2:ローインパクトHIIT(ヒット)ウォーク。
HIITは、High Intensity Interval Trainingといって、5分ずつを一区切りにして、心拍数を高めに上げる高負荷の運動(High Intensity)と心拍数をフラットに保つ低めの負荷の運動(Low Intensity)を繰り返すインターバルトレーニング。
ここでは、3分Lowウォーキングと2分のHighウォーキングを繰り返すメニュー。最初と最後はウォームアップとクールダウンが数分ずつあります。

★Day3 Tred and shred ダンベルをもって、ゆっくりと歩きながら、立った姿勢のままのトレーニング。私のできる範囲の動きで筋力トレーニングができて、重宝してます。

★Day4 Stride, stretch and relax リラックスして、ゆっくりとウォーキングするのが15分。残りの15分はストレッチ。体の回復と血液の循環を促すプログラム。
リラックスの為のプログラムだからか、素敵なブルーのウェアが印象的。白とブルーのコントラストが見ていて飽きません。 

 

下のYoutubeでは、4つのメニューがかわるがわる流れますが、ウェアの色やダンベルを持っているかでどのメニューか判断できます。 

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

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