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6 mile mix with Jessica Smith [WalkOn シリーズ]

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これは「6 mile mix slim down & tone up with every step」のDVDです。

ウォームアップとクールダウンと15分程のウォーキングプログラムが6個あります。

トップ画面で、自分でカスタマイズが可能。運動前後は、必ずウォームアップとクールダウンを入れましょう。今は何ともなくとも、身体の為には必要な、大切な準備体操&整理体操です!小さなことからコツコツと。積み重ねていきましょう!

Warm up(5分)

Mile1(15分)Steady burn Jessicaさんのスタンダードなウォーキングプログラム。何をやったらいいか迷った時は、いつもこれを選んでしまう。バランスのいいプログラム。

Mile4(15分)Cardio Interval Abs インターバルトレーニングをしながら、おなかを引き締めてしまうプログラム。最初の5分は結構私にとってはハード。後は、おなかの部分をひねる動作があり、効いている感じがします。

Mile6(12分)Speed walk タイトル通り、他のプログラムより少し早め。3分の違いだけれど、スピード感を持ってウォーキングしたい時はこちらをチョイスします。ちょっと頑張った感じがします。

Cool down (5分)

Stretch(5分)このストレッチがとても好き。背もたれのない椅子で代用していますが、身体の硬く、可動域の狭い私でも十分ストレッチした感じがします!

Mile2,3,5は、レジスタンスバンドを使ってウォーキングします。レジスタンスバンドは、以前急に破れてしまい痛い思いをしたのでトラウマがあり、今のところ自分のメニューには入れていないのです?

いつも30分のウォーキングの後に、Mile1or6を追加するか、Mile1,5,6を連続して行うかのどちらかです。もちろん、ウォームアップやクールダウン、ストレッチは欠かしません。

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在(2017)は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

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5 Fat burning miles with Jessica Smith [WalkOn シリーズ]

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 これは、「5 fat burning miles」のDVD。12分から14分の5つのウォーキングプログラムがあり、その他ウォームアップとクールダウンが5分ずつ。

これもヘビロテの私のお気に入りウォーキングプログラムです。

Amazon.comでも上位にランキングされている人気の作品。シンプルで、Jessicaさんと一緒に動いているだけで元気がでる!

★1 mile:Brain booster walk 14:20位
歩きながら頭も使おう!というプログラム。最初はおぉ!と思ったけれど、慣れたら簡単。いつものように上半身もたっぷり使い、しっかり歩くプログラム。

★2 mile:Belly, buns & thighs walk 13:20位
おなか、お尻、モモを鍛えながらウォーキング。筋トレ風。しっかりやると結構効く。

★3 mile:Power Posture walk 14:40位
いい姿勢をとれるように腕と背中を意識するウォーキングプログラム。最近猫背や前傾姿勢になることが多いので、伸ばすと結構いい感じ。

★4 mile:Turbo charged walk 12:20位
短い時間で他より速いペースでウォーキング。音楽もいい感じ。他の30分プログラムに追加するとGood.

★5 mile: Boogie down walk 14:20位
ダンス風もミックスされて、普段あまり使わないところを動かすので、お気に入りの動きもある。

ボーナスで、The strong feet & ankles workout & The strong knees & hips routine 15分のプログラムが2つもあるけれど、今のところメインメニュー のみ。 

※ちなみに私は、Amazon.comやAmazon.co.uk で購入しています。日本のアマゾンでは、マーケットプレイスでしか購入できず、現在は1万円以上もの値を付けています。UKは、2015年出版のものはUSより為替の関係で安く購入出来ました。2016年後半に売り出されたDVDは、UKではダウンロードしかまだ見ていません。

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